Piątek 10.02.2012 Troszkę mnie poniosło... Z racji tego, że to był tydzień lżejszych treningów na CM to zrobiłem taki trening ciągów (troszkę szkoda, że planu się nie trzymałem): 5x 100kg 5x 120kg 4x 140kg 2x 150kg 2x 150kg Cóż, jestem mega zadowolony z przyrostu siły, zapas na 150 kg jakieś 1-2 powtórzenia, 160 kg na dwa razy mam w zasięgu myślę. [...]
W czwartek po powrocie z ferii zrobiłem pierwszy trening, od razu ogolnie zrobiłem cała góre-jak to rozruch po powrocie,w piatek miałem tragiczna wiadomość i do dzis cięzko Mi sie zebrać-bo straciłem frenda i partnera treningowego,nie ważne i nie chce tu nic wiecej pisać.Ale na przekór wszystkiemu po ciężkim weekendzie zebralem sie do kupy i [...]
[...] sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - stojka bogi rece sroda - planowany FBW czwartek - mma stojka rece piatek - parter sobota - FBW i po trening zapasy Mam 23 lata moj staz 1,5 mma a silki dlugo ale po przerwie to sie nie liczy 179 cm wzrostu 79 kg chce schudnac troche ogolnie [...]
Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]
[...] sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - stojka bogi rece sroda - planowany FBW czwartek - mma stojka rece piatek - parter sobota - FBW i po trening zapasy Mam 23 lata moj staz 1,5 mma a silki dlugo ale po przerwie to sie nie liczy 179 cm wzrostu 79 kg chce schudnac troche [...]
(ja miałem 2tygonie bo mi coś w pracy wypadło) normalnie jest tak: poniedziałek klatka i triceps środa nogi piątek plecy i biceps każde ćwiczenie wykonuje sie z progresywnym obciązeniem i zmiejszajacą sie liczba powtórzeń 1 seria 8-6 powtórzeń 2 seria 6-4 powtórzeń 3 seria 4-2 powtórzeń 4 bouns "wypalacz" 12 powtórzeń z małym obciążeniem odraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego dotychczasowego planu FBW. Dietę skleję i wrzucę do końca tygodnia. Moim celem jest zdobycie masy, mniej więcej 60-65kg. Dodam, że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. Wiek : 17 Waga : Ok. 55kg Wzrost : 170cm Obwód ramienia : 27,5cm Obwód brzucha, na lini pępka : 74,5cm Obwód klatki piersiowej : 84,5cm [...]
dont, to koniecznie wklej w przepisach Ladies - razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować ;-) Cieszę się że się udało. Poniedziałek, 13 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Ludzie garną się do tego tematu ,drzwiami i oknami. Dwóch miszczów. Moim zdaniem,ta walka pokaże słabość wagi ciężkiej,będzie jakaś kontrowersyjna decyzja. Jedyny minus,to to że Huck nie walczyl wcześniej w HW...A może,to autopromocja by zainteresować media tymi zawodnikami ? I jakiś bokser przed walka zgłosi kontuzje i ja odwołają ?Ale fani boksu [...]
w poniedziałek zrób coś na biceps ( podciąganie podchwytem ) plus te allachy . w środe - porecze, drążek 3 serie 5- 8 powtórzeń . piątek zostaw tak jak masz.
Czesc chcialbym sie dowiedziec moge laczyc oba suplementy, na takiej zasadzie ze carbo+bcaa 30min przedtreningiem , w jednym shakerze wymieszam sobie i wypije, po treningu to samo. Pytanie ktore chce takze zadac odnosi sie czy po carbo nie zostane zbyt otluszczony. Zaznaczyc chce ze trenuje sztuki walki wtorki, czwartki, Sobota, miedzy tymi dniami [...]
Siemka Długo już nie pisałem ale za bardzo nie było o czym.W przerwie pomiędzy ostatnim startem na 3km a kolejnym na 15km(11.02.2012) zrobiłem tylko 1 zaplanowany trening.W kolejnym tygodniu po starcie chciałem zacząć robić bazę tlenową, 1 trening ok(ok1,5h) ale na 2 treningu zaczęło mnie boleć lewe kolano z którym miałem problemy w pazdzierniku [...]
[...] Aktualnie trenuje FBW dosc standardowy wlasnorecznie rozpisany, tez byl dawany do korekty. Teraz chce pociagnac troche splita tez 3 dni tyg. pon,sr,piatek oto on: KLATKA, BICEPS, BRZUCH WL 5s powt:8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli skos gorny 4s powt 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt .... [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 WZROST 179 PODSTAWOWE WYMIARY: 3. CZAS REDUKCJI: bez terminu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: nieznany 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nieznany 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta nie jest ścisła ale jest, mam zamiar trochę ją jeszcze dopracować w oparciu o tabelki kaloryczności, trening: 3x w tyg - siłownia ok 45 min [...]
Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]
Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski
